Efter en hård trænings session, vil man føle sig lettet, træt og måske en smule stolt. Man vil glæde sig over at man fik taget sig sammen til at lave dagens træning. Det man ikke tænker på er hvad man skal gøre efter sin træning. At vågne op dagen efter og ikke være i stand til at gå er nemlig ikke ligefrem en fordel. Derfor skal man allerede lige efter sin træning i gang med at tænke over restitution. Vi har her samlet 5 gode råd til at opnå hurtigere restitution.
Den første gode ide er at sørge for at få 8 hele timers god søvn. Søvn er en af grundstenene til en hurtigere restitution. Desuden tror din krop at den sulter, dette vil øge din trang til sukker hvis ikke du får en god nats søvn. Hvis du derfor ikke får en god nats søvn, hver nat! Så vil det være en dårlig nyhed for din fedt forbrænding. Derfor er hvile helt grundlæggende for god restituering.
En anden helt essentiel ting er at du sørger for at have styr på dit væskeindtag. Hvis man ønsker at restituere optimalt, skal man sørge for at der er styr på ens væskebalance, især om sommeren. Vand under din træning vil også være optimalt da du sveder meget, og på den måde mister utrolig meget væske. Et drys salt i din vand vil hjælpe dig med at optimere din elektrolyt-balance. Dette er de to mest basisråd, her kommer de lidt mere kringlede
Recovery boots
Optima sport er en af de sider der sælger recovery boots. Recovery boots er et helt nyt tiltag, og derfor ikke kendt inden for træningsverdenen. Recovery boots er kendt for at lindre generel ømhed i benene. Derudover hjælper de dig med hurtigere restitution. Helt praktisk set sørger støvlerne for at bruge kompression til at tvinge den venøse væske tilbage og dermed øge blodgennemstrømningen. Dette ender så med rigtig effektivt at lindre musklerne.
Træn ikke i mere end 60 minutter
Kvalitet – frem for kvantitet
Dette er nøglen til den perfekte træning, med en effektiv restituering. Så medmindre man er udholdenheds atlet, så vil mere end 60 minutters træning sandsynligvis gøre mere skade end gavn. Essensen af dette er at hvis man kan holde intensiteten høj, fremfor varigheden er dette bedst.
Spis sundt – kød og grøntsager
Under en trænings session ved vi at vi nedbryder helt basalt vores muskler. Din krop vil helt automatisk forvandle din krop til en bedre og mere atletisk udgave af dig selv.
Jeg tænker du kender begrebet: du er hvad du spiser.
Så når du spiser en portion efter aftensmaden, er det så fordi du ønsker at det er hvad din krop er bygget op af? Fødevare som grøntsager og protein vil sørge for at hjælpe dig til at blive et bedre dig.
De hurtige proteiner
Som jeg nævnte før, er god kost essentiel for god restituering, men lige efter din træning kan du hjælpe din krop, ved at indtage gode proteiner fra start. Det er derfor du ser mange af de pumpede fyre nede i gym rende rundt med protein shakes. Man drikker sine proteiner for at sikre sig den optimale muskelmasse. For lidt protein kan nemlig føre til muskeltab. Ved at indtage proteiner lige efter din træning sørger du for at opnå det bedste resultat.
Yoga og sjov
For at få mest muligt ud af din træning er du nødt til at sikre dig at du ikke kører død i din træning. Sørg for variation i dine træningspas, nye playlister og forkæl dig selv med lækre trænings produkter. Ved at gøre træningen til en gevinst, vil du automatisk søge dit træningscenter, selv en søndag formiddag. Mit bedste råd er at lave en målsætning, og kæmpe efter at opnå disse mål.
Yoga og stretching vil kunne tage de første 30% af din restituering. Hvis du sørger for at få lavet en god gennem stækning af de trænede muskelgrupper vil du tage toppen af den næste dags smerte. Man kan finde adskillige gode yoga programmer på nettet, og hvis ikke man er til yoga så udstrækning. Dette behøver ikke at ske direkte efter din træning, men vil uanset hvornår du laver det, kunne hjælpe med smerter i musklerne.