Efter en hård trænings session. Vil man føle sig lettet. Træt og en smule stolt. Man vil glæde sig over, at man fik taget sig sammen til, at lave dagens træning. Det man ikke tænker på er hvad man skal gøre efter sin træning At vågne op dagen efter og ikke være i stand til, at gå er nemlig ikke ligefrem en fordel. Derfor skal man allerede efter sin træning i gang med, at tænke over restitution. Vi har her samlet 5 gode råd til, at opnå hurtigere restitution.
Den første gode ide er, at sørge for, at få 8 hele timers god søvn. Søvn er en af grundstenene til en hurtigere restitution. Endda tror din krop, at den sulter. Dette vil øge din trang til sukker, hvis ikke du får en god nats søvn Hvis du derfor ikke får en god nats søvn. Hver nat!, Så vil det være en dårlig nyhed for din fedt forbrænding. Derfor er hvile helt grundlæggende for god restituering.
En anden helt essentiel ting er, at du sørger for, at have styr på dit væskeindtag Hvis man ønsker, at restituere optimalt. Skal man sørge for, at der er styr på ens væskebalance. Især om sommeren. Vand under din træning vil også være optimalt, da du sveder meget; Og på den måde mister utrolig meget væske. Et drys salt i din vand vil hjælpe dig med, at optimere din elektrolyt-balance. Dette er de to mest basisråd. Her kommer de lidt mere kringlede
Recovery boots
Optima sport er en af de sider der sælger recovery boots. Recovery boots er et helt nyt tiltag. Og derfor ikke kendt inden for træningsverdenen. Recovery boots er kendt for, at lindre generel ømhed i benene. Derudover hjælper de dig med hurtigere restitution. Helt praktisk set sørger støvlerne for, at bruge kompression til, at tvinge den venøse væske tilbage og dermed øge blodgennemstrømningen. Dette ender, så med rigtig effektivt, at lindre musklerne.
Træn ikke i mere end 60 minutter
Kvalitet & #8211; Frem for kvantitet
Dette er nøglen til den perfekte træning. Med en effektiv restituering Så medmindre man er udholdenheds atlet Så vil mere end 60 minutters træning sandsynligvis gøre mere skade end gavn. Essensen af dette er, at, hvis man kan holde intensiteten høj. Fremfor varigheden er dette bedst.
Spis sundt & #8211; Kød og grøntsager
Under en trænings session ved vi, at vi nedbryder helt basalt vores muskler. Din krop vil helt automatisk forvandle din krop til en bedre og mere atletisk udgave af dig selv.
Jeg tænker du kender begrebet. Du er hvad du spiser;
Så når du spiser en portion efter aftensmaden. Er det så, fordi du ønsker, at det er hvad din krop er bygget op af? Fødevare som grøntsager og protein vil sørge for, at hjælpe dig til, at blive et bedre dig.
De hurtige proteiner
Som jeg nævnte før. Er god kost essentiel for god restituering Men efter din træning kan du hjælpe din krop. Ved, at indtage gode proteiner fra start. Det er derfor du ser flere af de pumpede fyre nede i gym rende rundt med protein shakes. Man drikker sine proteiner for, at sikre sig den optimale muskelmasse. For lidt protein kan nemlig føre til muskeltab. Ved, at indtage proteiner efter din træning sørger du for, at opnå det bedste resultat.
Yoga og sjov
For, at få mest muligt ud af din træning er du nødt til, at sikre dig, at du ikke kører død i din træning. Sørg for variation i dine træningspas. Nye playlister og forkæl dig selv med lækre trænings produkter. Ved, at gøre træningen til en gevinst. Vil du automatisk søge dit træningscenter. Selv en søndag formiddag. Mit bedste råd er, at lave en målsætning. Og kæmpe efter, at opnå disse mål.
Yoga og stretching vil kunne tage de første 30% af din restituering Hvis du sørger for, at få lavet en god gennem stækning af de trænede muskelgrupper vil du tage toppen af den næste dags smerte; Man kan finde adskillige gode yoga programmer på nettet. Og, hvis ikke man er til yoga, så udstrækning. Dette behøver ikke, at ske direkte efter din træning Men vil uanset hvornår du laver det. Kunne hjælpe med smerter i musklerne.
